正念不是逃避，而是带着觉察与当下相处。选择你需要的场景，找到属于你的平静。
当宝宝不吃，或你感到焦虑
当别人说"你怎么又……"
当"我不够好"的声音响起
你想表达需求，但他听不懂/不回应
吸完奶躺下，脑子开始想事
和宝宝面对面，脑子空白
委屈/愤怒/悲伤等强烈情绪上来
每天选几个固定动作，作为正念的提醒：
不需要每天冥想半小时。每天做几个1分钟的正念时刻，比偶尔半小时更有用。
当焦虑来了，不要分析"为什么焦虑"，只需要在心里贴个标签："焦虑"。然后继续做你的事。
如果你忘了正念，或者做的时候走神了，不要批评自己。只是对自己说："哦，走神了，回来就好。"
记住：正念不是要达到某种状态，而是觉察当下正在发生什么。 哪怕只有1秒钟的觉察，也是正念。